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Le syndrome de l’imposteur : comment s’en libérer ?

Si vous avez souvent peur que vos collègues perçoivent en vous de l’incompétence, il se peut que vous souffriez du syndrome de l’imposteur !

Ce trouble psychologique se manifeste également sous forme de peur de l’échec, du manque d’estime de soi et de pensées absolues destructrices, comme la « perfection ».

Des techniques existent pour vous aider à vous en libérer.

 

S’attaquer aux manifestations courantes du syndrome

La stratégie la plus efficace pour se libérer du syndrome de l’imposteur est de s’attaquer directement à ses manifestations.

Sachez d’abord que les personnes introverties sont les plus victimes du syndrome. Ces sujets ont tendance à se replier sur elles-mêmes. Ils risquent de développer un sentiment d’infériorité ou d’incapacité. Ils ont donc besoin de s’ouvrir à leur monde externe.

D’autres surestiment les compétences de leur entourage et sous-estiment les leurs. Cette situation peut s’aggraver, car ils seront tentés de comparer leurs faiblesses aux forces de leurs collègues. Ces personnes doivent donc s’exercer à se fier à leurs propres habiletés.

Enfin, certains ont peur de l’échec à cause d’une anxiété de performance. Ils pensent beaucoup à l’humiliation qu’ils risqueront de subir dans le cas où leur incompétence serait dévoilée. Si c’est votre cas, vous avez besoin d’un bon coaching pour apprendre à ne pas avoir honte de vos points faibles. Il faut accepter les remarques d’autrui, prendre un nouvel élan et vous lancer.

 

Identifier les distorsions cognitives

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Les distorsions cognitives peuvent concerner les pensées absolues vous amenant à avoir des jugements négatifs sur votre propre personne.

Elles sont liées au manque d’estime de soi et se présentent sous différentes formes, comme la tendance au perfectionnisme, le goût du succès mal géré, la recherche incessante des compliments et la peur de commettre des erreurs.

Si vous entretenez ces pensées, vous êtes une cible facile du syndrome de l’imposteur. Une énorme pression vous envahit et vous empêche d’avoir confiance en vos compétences. Vous ne vous sentez plus être à la hauteur de ce que vous faites.

Pour y remédier, vous pouvez appliquer la méthode de recadrage, laquelle vous invite à critiquer ces pensées destructrices.

Pour ce faire, vous allez vous poser des questions qui permettent de recadrer vos distorsions cognitives. Il vous est, par exemple, possible de vous interroger sur le pire qui peut vous arriver en cas d’échec.

  • Est-ce aussi terrible que vous le craigniez ?
  • Est-ce une impression ou un fait ?

Les réponses critiques obtenues vous aident à réduire les pressions. En effet, vous serez amené à prendre du recul pour diminuer les effets de vos pensées destructrices.

Pour aller plus loin dans cette démarche, vous pouvez vous poser des questions sur le contexte de ce que vous avez à accomplir. Demandez-vous également s’il y a une formation spécifique vous permettant d’avoir les vraies compétences nécessaires.

 

Bien déterminer ses objectifs personnels

Plus vos objectifs sont précis, plus vous vous rendez compte de l’importance d’obtenir des résultats concrets. Ces derniers, bien qu’imparfaits, ne devraient pas être dominés par des idées absolues, telles que la perfection.

Vous n’avez pas besoin d’être parfait pour réussir. Il suffit d’avancer, d’évoluer et de développer la confiance en soi pour atteindre l’objectif fixé.

En sachant où aller, vous êtes plus motivé à avancer vers la destination. Sur le chemin, vous découvrez que l’atteinte de l’objectif est le fruit des efforts investis entre le point de départ et le point d’arrivée. Bien que vous vous trompiez en route ou rencontriez des blocages, tant que vous corrigez les tirs et que vous continuez, le succès vous attend.

Les personnes qui réussissent dans leur domaine se concentrent davantage sur leurs objectifs. Ils s’assurent d’avancer continuellement tout en s’autocorrigeant en cas d’erreurs. Par contre, au lieu de faire de leur mieux pour évoluer, les perfectionnistes se contentent de se critiquer sur le chemin. Ils risquent alors d’être bloqués totalement, faute d’ajustement du trajet.

En effet, avec un objectif bien déterminé, vous pourrez concentrer vos efforts sur ce qui est essentiel. À noter que vous avez plus de chances de réussir dans un projet qui vous conduit vers un but précis que dans une activité qui vous pousse à remettre en question votre compétence.

Vous avez donc intérêt à être méthodique et succinct dans tout ce que vous faites pour réussir. Comme son nom l’indique, le syndrome de l’imposteur n’est qu’une imposture qui se dévoile facilement et se détruit avec une bonne technique de riposte.

 

Accepter des compliments, être authentique, prendre des modèles

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Il existe d’autres astuces simples, mais efficaces pour se libérer du syndrome d’imposteur.

Par exemple, il vous faut entendre des compliments de votre entourage. Si vous souffrez du problème d’insatisfaction chronique, vous ne serez plus capable de voir ce qui va bien dans votre travail. Vous avez donc intérêt à accepter les mots gentils et remercier les personnes qui vous les disent. Vous pouvez même les noter pour vous en souvenir et vous aider à développer une pensée positive sur votre propre personne.

Vous avez aussi besoin de vous sentir légitime dans votre travail. Deux qualités essentielles sont à retenir, à savoir l’authenticité et la sincérité.

Si vous diffusez un message ayant ces caractéristiques, votre public aura plus de confiance en vous. Vous n’avez pas à chercher loin pour être pris au sérieux. Il vous suffit d’être naturel ou « juste vous ».

Vous avez également besoin d’avoir des modèles. Ces derniers doivent être motivants, inspirants et ont excellé dans leurs domaines respectifs. Ce sont peut-être aussi des personnes qui auraient dû tout lâcher plusieurs fois, mais elles ne l’ont pas fait. Vous n’avez qu’à recevoir leur énergie en lisant leurs blogs ou leurs livres, écoutant leurs podcasts et analysant leurs techniques.

 

Avoir des amis fiables et se faire accompagner

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Avoir des amis fiables peut aussi vous aider à vaincre le syndrome de l’imposteur. Ceux-ci peuvent être des proches, votre conjoint, des collègues, etc.

Ce qui importe c’est que vous pouvez compter sur eux pour vous aider à surmonter vos problèmes psycho professionnels. Ce sont donc des personnes qui peuvent vous écouter et vous soutenir. Vous pourrez avoir progressivement plus de confiance en vous si vous vous sentez bien entouré.

En cas de non-prise en charge immédiate, le syndrome de l’imposteur peut nuire à votre carrière professionnelle, donc à votre vie entière.

Si vous avez peur de dévoiler votre problème à votre entourage, la meilleure des solutions est de prendre rendez-vous avec un coach en développement personnel. Ce professionnel vous fera bénéficier d’un accompagnement personnalisé, sûr et efficace, et ce, en toute discrétion.

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