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Procrastination : comment arrêter la procrastination pour passer à l’action ?

Avez-vous la tendance de remettre à demain tout ce que vous devez faire aujourd’hui ? Cela a déjà des conséquences matérielles significatives dans votre vie ? Vous souffrez peut-être du problème de procrastination.

Pour y remédier, l’une des solutions est de vous faire accompagner par un coach en développement personnel.

Voici déjà quelques astuces pour arrêter de procrastiner et passer immédiatement à l’action.

Aborder les problèmes fondamentaux de la procrastination

 

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Il existe certaines questions essentielles auxquelles il faut répondre.

Cela concerne la difficulté à commencer une action, le plaisir de l’entamer, la récompense de l’accomplissement d’une tâche et les conséquences qui en découlent au cas où vous ne la feriez pas à temps. Les réponses obtenues constituent des pistes pour lutter contre la procrastination.

Si vous trouvez, par exemple, que c’est difficile de commencer une action, il faut trouver le moyen de la faciliter. Aussi, après avoir quitté une activité plus plaisante pour tourner vers celle qui est moins plaisante, vous avez à effectuer une autre tâche intermédiaire pour réduire la différence entre la pénibilité et le plaisir.

Vous pouvez également commencer votre journée par des actions moins plaisantes. L’idée est alors d’augmenter progressivement le degré du plaisir inconscient, la motivation et la joie de travailler. Cependant, si vous trouvez que la tâche est inévitablement pénible, vous avez intérêt à préparer un environnement de travail plus ambiant et plus plaisant.

De plus, il se peut que vous soyez tenté de remettre à demain les choses essentielles en faveur des actions concurrentes superflues et plus plaisantes. Vous devez donc appuyer votre volonté d’agir immédiatement en recadrant votre énergie et votre attention sur ce que vous devez faire.

 

Remédier aux problèmes de l’estimation du temps

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Si vous êtes concerné par la procrastination, vous devez déjà rencontrer des problèmes dans l’estimation du temps : vous n’êtes plus en mesure d’évaluer la durée que peut prendre une action et vous pensez plutôt à la sous-estimer. Il faut donc remédier à ce genre d’excès d’optimisme en vous efforçant d’être plus réaliste.

Vous avez à consacrer assez de temps à l’action que vous devez faire pour arrêter de procrastiner. Il faut aussi faire exprès de passer immédiatement à l’acte. Si vous vous y prenez trop tard, vous vous sentirez dépassé. Vous serez automatiquement tenté de tout remettre à demain.

En outre, évitez le piège des fausses urgences. Vous préférez une action plus abordable, mais moins importante. Il s’agit d’un prétexte pour vous déculpabiliser. Les choses nécessaires risquent d’être toujours repoussées à la fois prochaine. Votre sens du discernement et votre prudence sont donc de mise.

Par ailleurs, il faut vous débarrasser de la tendance à l’hyperactivité. Celle-ci étant bien développée en vous, vous ne serez plus capable de mener une action jusqu’à sa fin. Il s’agit d’une distractibilité excessive qui vous pousse à avoir l’habitude de passer d’une activité à une autre. Vous pouvez bénéficier de l’aide d’un coach pour remédier à cette tendance à la dispersion et être disposé à terminer ce que vous avez commencé.

 

Établir un plan raisonné

Vous souhaitez vous débarrasser de la procrastination et passer à l’action sans attendre ?

Il faut éviter les solutions illusoires. Vous avez besoin d’être réaliste en vous basant sur un plan bien élaboré pour tenir longtemps et aboutir à des résultats concrets.

Si vous n’agissez pas avec une bonne stratégie, vous risquerez toujours d’échouer. Le découragement qui en résulte pourra être même tellement important que vous serez tenté de vous culpabiliser et ne plus vouloir vous battre.

En effet, il faut bien analyser vos comportements et vous assurer de votre motivation. Vous devez également fixer des objectifs précis afin d’aboutir à des résultats concrets ou palpables. Plus vous savez où aller, plus vous êtes motivé à continuer jusqu’à la destination.

Si vous avez, par exemple, des problèmes de retard dans quelques domaines, comme les études, le classement des papiers et le rangement des livres, il faut les exécuter immédiatement suivant le degré d’utilité et d’urgence. C’est un moyen d’optimiser la motivation.

 

Segmenter les problèmes

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Vous pouvez aussi segmenter les problèmes de procrastination pour vous en débarrasser progressivement.

Cette méthode consiste à diviser en sous-actions les actions de grande ampleur. Il faut les traiter l’une après l’autre pour réduire le degré de pénibilité et, donc, entretenir la motivation. Chaque tâche est bien définie et vous n’êtes plus tenté de vous poser trop de questions.

Vous serez également plus satisfait des résultats obtenus. Un sous-objectif étant atteint, vous êtes encore plus motivé à réaliser un autre et ainsi de suite, jusqu’à accomplir l’intégralité de la tâche. En agissant de cette manière, vous vous sentez même plus utile et crédible.

Enfin, vous ne devez pas hésiter à vous offrir des récompenses à l’atteinte d’un objectif précis. Cette autogratification est un moyen très efficace pour entretenir la motivation.

 

Appliquer la méthode des rounds

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La méthode des rounds est un bon chronomètre pour garder votre concentration sur le combat face à la procrastination. Au début, vous vous sentez, peut-être, moins déterminé. Pour vous offrir une motivation plus significative, vous avez à découper le temps, tout comme vous avez segmenté les actions. En travaillant dans des périodes brèves, vous ne risquez pas d’être distrait facilement.

En effet, vous devez diviser en plusieurs séquences une action et vous fixer la règle de faire seulement la chose prévue. Si vous arrivez à garder cette fidélité au temps, vous pourrez vaincre facilement la procrastination. A la fin de chaque round, vous avez le droit de vous reposer et reprendre ensuite une nouvelle séquence si vous vous sentez bien disposé.

Vous avez seulement à garder la même discipline dans toutes les séquence et vous verrez que des résultats encourageants vous attendront. Ils vous permettront de vous sentir plus encouragé.

Faire appel à un coach en développement personnel vous fera gagner du temps grâce à un accompagnement efficace. Sachez que le problème de procrastination peut nuire à toute votre vie si vous ne réussissez pas à y remédier.

Des séances de coaching vous garantiront des résultats concrets et vous permettront même de devenir plus pragmatique.

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